Entraînement sans matériel pour le combat

L’entraînement à faire chez soi pour son art martial préféré

On s’est tous posé au moins une fois la même question:

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Comment s’entrainer chez soi sans aucun matériel pour se maintenir en forme?

Vous n’avez pas le temps, l’envie de sortir de votre nid douillet ou tout simplement pas envie de prendre des coups dans un dojo d’arts martiaux ou une salle de boxe.

Cependant nous connaissons tous les bienfaits d’une activité physique aussi bien moral que physique.

Depuis quelques années l’apparition du Cross fit a prouver plusieurs choses importantes dans le sport.

Le HIT (haute ntensité training) présente plusieurs avantages pour tous les sportifs et en particulier pour les pratiquants d’arts martiaux et de boxe.

Que vous soyez pratiquant de boxe , karaté, judo , aikido , kung fu , taekwondo , krav maga , un entraînement en formule HIIT vous sera forcément bénéfique et cela pour plusieurs raisons.

Les avantages du HIIT pour les arts martiaux

Les avantages du HIT pour les arts martiaux sont énormes.

Chaque boxeur, karateka, judoka , pratiquant de kung fu taekwondo y trouvera son compte.

Le HIIT consiste en un entraînement fractionné à haute intensité, il regroupe ainsi tous les avantages nécessaires à un entraînement physique pour tous les arts martiaux et styles de boxe.

Le HIIT permet de faire des courtes périodes d’exercice intense avec de courtes périodes de récupération.

Cela ne vous rappel rien ?

C’est exactement ce que l’on effectue lors de sparrings en boxe ou de randori dans les arts martiaux.

Si vous voulez savoir quels sont les bénéfices de la pratique des arts martiaux suivez le lien.

Les 5 raisons de commencer à pratiquer un art martial

Les résultats sont surprenants, en un laps de temps très court vous ressentirez un bienfait pour votre santé tout en optimisant vos performances physiques pour votre sport de combat ou art martial préféré.

Plusieurs études ont prouvé que vous brulez environ 30% de calories en plus qu’avec un entrainement cardio classique.

Cela vous permet de faire des entrainements plus courts en brulant énormément de calories.

L’avantage est que vous pouvez le pratiquer chez vous sans devoir vous déplacer dans une salle de sport.

En étant pragmatique, il y a donc déjà une économie d’argent et de temps.

Il nécessite cependant de ne pas avoir de problème de santé , veillez donc toujours à consulter votre médecin avant de commencer.

Il permet d’augmenter le métabolisme plusieurs heures après l’entraînement et ce de manière beaucoup plus efficace qu’une séance de jogging ou de musculation.

En augmentant votre métabolisme vous allez perdre du gras .

entrainement art martial

Une étude a démontré que deux minutes de HIIT sous la forme de sprints ont augmenté le métabolisme pendant 24 heures, ce qui était énergétiquement équivalent à 30 minutes de course à pied.

Pour seulement 3 x 20 minutes d’efforts par semaine, les gains en terme de perte de masse grasse viscérale sont comparables à 5 heures d’entraînement aérobie hebdomadaire.

Source scientifique: Heydari M, Freund J and Boutcher SH. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males.J Obes 2012 doi:10.1155/2012/480467.

Nous voyons donc que nous pouvons en peu de temps faire l’équivalent de 5 heures de sport par semaine avec la même perte de masse grasse mais pas que…..

Dans le sport il faut choisir….

Perdre de la masse musculaire et graisseuse (cardio classique) ou prendre de la masse musculaire mais avec peu de perte graisseuse (musculation classique).

Les entraînements à haute intensité permettent de perdre du gras tout en prenant de la masse musculaire, le rêve de tous 🙂

Ce qui est en plus très bénéfique pour les arts martiaux .

Le Hiit améliore le V02 max , la consommation d’oxygène.

C’est un facteur très important pour les combattants et c’est la raison pour laquelle de plus en plus de salles de boxe ou dojo d’arts martiaux intègrent un entraînement HIIT dans leurs sessions.

D’autres études ont également rapporté que le HIIT améliore la glycémie et est bénéfique pour des personnes faisant du diabète.

Pour nous pratiquants de sports de combat, il présente d’énormes avantages et doit être intégré dans sa pratique que vous soyez compétiteurs ou pratiquants.

Ses bénéfices pour notre santé ne sont plus à démontrer.

Il vous permettra de progresser dans votre art martial en étant plus endurant, augmentant votre puissance et vos capacités physiques en général.

Lorsque vous n’avez pas envie d’aller à l’entraînement de votre art martial préféré (boxe, karaté , judo, kung fu , taekwondo, kravmaga etc ) n’hésitez pas à le remplacer par une séance de HIIT.

Vous pourrez ainsi rester chez vous et optimiser votre temps en pratiquant un entraînement très court qui vous apportera des bénéfices pour votre pratique d’art martial.

J’ai rédigé pour vous un ebook avec un entraînement de HIIT modulable en fonction de votre niveau.

N’hésitez pas à vous abonner pour le recevoir, c’est un cadeau !!!!

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